Até 6 alunos por aula. Um treinador que conhece cada um pelo nome. Uma metodologia que integra musculação, funcional e crossfit ao longo de cada semana de treino.
Menos gente. Mais atenção. Resultado real.
Não é academia lotada. Não é personal solitário. É um modelo construído para quem quer treinar com intensidade — e ser visto por inteiro.
Seis pessoas. Uma hora. Um treinador que sabe seu nome, seu histórico e o exercício certo para você naquele dia. Isso é precisão.
Musculação, funcional e crossfit — distribuídos com inteligência ao longo de cada semana. Seu corpo não funciona em partes. Seu treino também não deveria.
Nando ministra cada aula. Sem estagiários, sem rodízio. Quem criou a metodologia é quem corrige seu movimento. Toda sessão. Todo dia.
A semana inteira
trabalha por você.
A maioria dos treinos repete a mesma lógica todo dia. A Metodologia BTL faz o oposto: distribui força, técnica e condicionamento ao longo da semana em uma periodização desenhada para que cada sessão potencie a próxima. Não é coincidência — é arquitetura de treino.
Cada dia tem um objetivo claro. Cada estímulo ocupa o lugar certo no ciclo semanal. E quem projeta essa distribuição, adapta ao seu nível e ajusta semana a semana é o Nando — o mesmo treinador que está com você em cada aula, observando como o seu corpo responde.
Toda aula começa pelo mesmo ritual: aquecimento funcional e mobilidade. O que vem depois depende do dia — e do pilar que ele ocupa na sua semana.
A orientação e intensidade de cada circuito são ajustadas individualmente pelo Nando.
“Cada dia de treino conversa com o anterior e prepara o seguinte. A inteligência não está no exercício — está em onde ele aparece na sua semana.”
— Nando Fontelles
Musculação
Nos dias dedicados à musculação, o foco é um só: construir. Sessões de força e hipertrofia com grupos musculares trabalhados de forma isolada e progressiva. Cada carga é calculada, cada série tem propósito — e o posicionamento estratégico desses dias na semana garante a recuperação que o músculo precisa para crescer de verdade.
Força e Construção MuscularFuncional e LPO
Dias que devolvem ao corpo aquilo que a rotina sedentária tira. Sessões de treinamento funcional e Levantamento de Peso Olímpico que desenvolvem coordenação, potência técnica e qualidade de movimento. É onde o corpo aprende a se mover com eficiência — e essa habilidade se reflete em cada um dos outros treinos da semana.
Técnica, Potência e MovimentoCrossfit
Nos dias de crossfit, a intensidade sobe. WODs que elevam o condicionamento cardiovascular e a resistência muscular, calibrados ao seu nível e posicionados na semana para complementar — não competir — com os dias de força. O resultado é um corpo que aguenta mais, recupera melhor e evolui continuamente.
Condicionamento e ResistênciaUm home studio
construído para treinar.
A Born to Lift é um home studio — um espaço privado, projetado do zero para o treinamento em pequenos grupos. Sem recepção, sem catraca, sem distrações. Aqui, cada metro quadrado existe com um único propósito: fazer cada aluno evoluir com a atenção que merece.
Com no máximo 6 alunos por horário e 39 opções de aula por semana, o modelo é único em Recife. A intimidade de um home box com a estrutura de um studio premium — em um ambiente onde o Nando conhece cada aluno pelo nome e cada treino tem dono.
08:00 · 16:30 · 17:30
18:30 · 19:30
08:00 · 16:30 · 17:30
18:30
Não é uma aula.
É um encontro.
A sua experiência na Born to Lift começa antes do primeiro exercício. Começa no momento em que o Nando te recebe, te ouve e entende quem você é — seus objetivos, seu histórico, seus limites e o quanto você ainda pode crescer.
Você tem 3 aulas para sentir a metodologia, conhecer o espaço e descobrir por conta própria se aqui é o seu lugar.
Antes de qualquer exercício, o Nando senta com você. Conversa sobre seu histórico de atividades, sua rotina, seus objetivos e suas limitações — um bate-papo leve, mas cheio de informações que vão guiar todo o seu treino.
- ◆Anamnese e histórico completo
- ◆Avaliação funcional personalizada
- ◆Intensidade baixa e ajustada a você
- ◆Feedback completo ao final
Agora você entra de verdade. Uma aula real da metodologia BTL, com a intensidade construída junto com você a partir do que foi avaliado no primeiro encontro. Você vai sentir como os três pilares funcionam integrados em uma única hora.
- ◆Aula completa da metodologia BTL
- ◆Intensidade personalizada para você
- ◆Musculação + funcional + crossfit
- ◆Nando ao seu lado em cada exercício
Terceira aula para tirar todas as dúvidas, confirmar a sensação e decidir com tranquilidade. Sem pressão. Se você chegou até aqui, já sabe a resposta — e o Nando vai estar ali para dar o próximo passo com você.
- ◆Segunda aula completa da metodologia
- ◆Conversa final: dúvidas e próximos passos
- ◆Apresentação dos planos disponíveis
- ◆Convite para fazer parte da comunidade
Mande uma mensagem para o Nando e agende sua avaliação. Gratuito, sem compromisso — só você e o treino que vai te conhecer de verdade.
Invista no tempo que transforma.
Todos os planos incluem a mesma experiência: acesso a todos os horários, a Metodologia BTL completa e o Nando ao seu lado em cada aula. O que muda é a fidelidade — e quanto maior o compromisso, maior o desconto.
O primeiro compromisso. 3 meses para construir o hábito, entender a metodologia e sentir os primeiros resultados no corpo e na disposição. Ideal para quem quer começar com segurança.
Consultar o TrimestralO tempo certo para resultados consistentes. 6 meses de treino acompanhado, com espaço para evoluir cargas, corrigir padrões de movimento e consolidar uma rotina que realmente funciona. O plano favorito de quem fica.
Consultar o SemestralPara quem não tem dúvida. 12 meses de transformação contínua, com acompanhamento de longo prazo que permite evolução real em força, composição corporal e qualidade de vida. O maior compromisso — e o maior desconto.
Consultar o AnualPlanos a partir de R$ 269,90/mês. Condições exclusivas pelo WhatsApp. Comece pela aula experimental gratuita.
Cada aula tem
o mesmo rosto.
Nando Fontelles tem dupla graduação — Educação Física e Sistemas de Informação — e certificações que vão do CrossFit L2 ao Levantamento de Peso Olímpico internacional, passando por Endurance. Mas o que define o treino dele não é o currículo: é a convicção de que ninguém evolui de verdade se não é visto de verdade. Foi por isso que ele fundou a Born to Lift em 2018.
Aqui não tem estagiário. Não tem substituto. Todas as aulas são ministradas pessoalmente pelo Nando — o mesmo profissional que criou a metodologia, que conhece seu histórico e que corrige seu movimento em tempo real. Sempre.
Autor do e-book Controle de Carga e coautor do livro Escola de Negócios Fitness em 720º, Nando não apenas treina — ele estuda, escreve e ensina sobre o que faz. Essa é a diferença entre frequentar uma academia e ter um treinador.
Resultados reais. Nomes reais.
Cada aluno da Born to Lift tem uma história. Estas são algumas delas.
Acompanhe a Born to Lift.
Os últimos treinos, bastidores e resultados da Born to Lift aparecem aqui, direto do nosso Instagram. Enquanto isso, vem acompanhar por lá. 💪
Tudo que você precisa saber antes de começar.
Aqui estão as dúvidas que a maioria das pessoas traz antes da primeira aula. Se a sua não estiver aqui, é só chamar no WhatsApp.
A aula experimental é realmente gratuita?+
Sim — e são 3 aulas, não apenas uma. Você tem três encontros completos com a metodologia BTL para sentir o espaço, o ritmo e a atenção do Nando antes de tomar qualquer decisão. Sem contrato, sem pressão e sem custo.
Posso treinar sendo iniciante completo?+
Sim. O primeiro encontro começa exatamente por aí — o Nando faz uma avaliação funcional e conversa sobre seu histórico, objetivos e limitações antes de qualquer exercício. Com no máximo 6 alunos por aula, a intensidade e os movimentos são sempre ajustados ao seu nível, independente do quanto você já treinou.
Para quem é a Born to Lift?+
Para quem quer treinar de verdade — seja iniciante ou avançado — e não quer abrir mão de atenção individual. Se você já enjoou de academia lotada, treinou sozinho sem evolução ou se perdeu entre planilhas genéricas, o modelo BTL foi construído para você.
Quantas vezes por semana devo treinar?+
A metodologia BTL foi construída para funcionar com 3 a 5 sessões por semana. Cada dia ocupa um pilar diferente — musculação, funcional ou crossfit — de forma que a semana inteira trabalha por você. O Nando recomenda a frequência ideal durante a avaliação, de acordo com a sua rotina e objetivos.
Onde fica o studio? Tem estacionamento?+
O studio fica na Rua Marechal Deodoro, no bairro Campo Grande, em Recife-PE. Por ser um home studio em área residencial, há vagas de rua disponíveis nos arredores. O endereço exato é enviado pelo WhatsApp após o agendamento.
Qual a diferença da Born to Lift para uma academia comum?+
Em uma academia, você é mais um entre centenas. Na Born to Lift, a turma tem no máximo 6 pessoas — e o mesmo treinador que criou a metodologia está presente em cada aula, conhece o seu nome, o seu histórico e o exercício certo para você naquele dia. Não existe rodízio de estagiários. É atenção real, toda sessão.
Como funcionam os planos e valores?+
Você escolhe duas coisas: a frequência — 2, 3 ou 5 treinos por semana — e o tempo de compromisso — mensal, trimestral, semestral ou anual. Quanto maior o compromisso, menor a mensalidade; o semestral e o anual são os favoritos de quem já está comprometido com a evolução. As condições de cada combinação o Nando passa direto pelo WhatsApp. Comece pelas 3 aulas experimentais gratuitas: depois de sentir a metodologia, a conversa sobre planos faz muito mais sentido.
Quais horários estão disponíveis?+
São 39 horários por semana. De segunda a quinta às 05h, 06h, 07h, 08h, 16h30, 17h30, 18h30 e 19h30. Sexta-feira às 05h, 06h, 07h, 08h, 16h30, 17h30 e 18h30. Ao agendar seu encontro experimental, o Nando apresenta os horários com vagas disponíveis para o seu perfil.
Ainda tem dúvidas? O Nando responde pessoalmente.
Perguntar no WhatsApp